كشف المختص في التغذية والتمارين الرياضية، وصاحب حساب “أنمار فت” على منصة تيك توك، عن الطريقة التي تمكن من خلالها من فقدان 10 كيلوجرامات خلال 30 يومًا، موضحًا أنه نجح في خفض وزنه من 83 كجم إلى 73 كجم بالاعتماد على نظام غذائي محدد وبرنامج تدريبات منتظم.
نظام غذائي بـ 1500 سعرة
وأوضح أن معدل السعرات الحرارية اليومية كان يبلغ 1500 سعرة فقط، موزعة على ثلاث وجبات رئيسية، حيث تناول في وجبة الفطور 3 بيضات كاملة مع الصفار وشريحة خبز واحدة، بينما شملت وجبة الغداء 200 جرام من الدجاج و150 جرامًا من الأرز، في حين احتوت وجبة العشاء على 200 جرام من اللحم أو سمك السلمون مع 150 جرامًا من الأرز.
برنامج تدريبي مقسّم على ثلاثة أيام
وأشار “أنمار فت” إلى أنه التزم بجدول تمارين رياضية من ثلاثة أيام أسبوعيًا، خصّص اليوم الأول لتمارين الصدر والأكتاف، واليوم الثاني لتمارين الظهر والبايسبس، فيما خُصص اليوم الثالث لتمارين الأرجل وعضلات البطن.
كارديو يومي لمدة 20–30 دقيقة
وأضاف أنه مارس تمارين الكارديو لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميًا بعد الانتهاء من التمارين الأساسية، مستخدمًا جهاز المشي أو جهاز التجديف، ما ساعد على رفع معدل حرق السعرات وتعزيز عملية نزول الوزن
مختص في التغذية يكشف طريقة فقدان 10 كجم من الوزن خلال شهر! pic.twitter.com/HYsOLCX3lT
— New Arab Videos (@videos_arab2172) December 6, 2025
Arabic