كشفت تقارير صحية حديثة عن مجموعة من الاستراتيجيات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والسيطرة عليه، خصوصًا في مراحله المبكرة، دون الحاجة إلى الأدوية التقليدية، وذلك وفقًا لما أورده موقع healthsite.
وأوضح التقرير أن هناك خمس خطوات فعّالة مدعومة بالأبحاث العلمية، تشمل:
الحصول على نوم كافٍ ومنتظم: النوم العميق لمدة 7 – 8 ساعات ليلاً يساهم في تنظيم هرمونات التوتر ويقلل من خطر ارتفاع الضغط.
تقليل استهلاك الصوديوم والملح: خفض الملح اليومي إلى 1500 ملج واستبداله بالأعشاب الطبيعية، مع تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم.
الانتظام في النشاط البدني: ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع أو السباحة، يخفض ضغط الدم بما يعادل 5 – 8 ملم زئبق.
فقدان الوزن الزائد: إنقاص ما بين 3 إلى 5 كجم ينعكس بشكل مباشر على قراءات الضغط، مع الاهتمام بخفض محيط الخصر للحفاظ على صحة القلب.
اتباع نظام غذائي صحي: الالتزام بنظام DASH الغني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات غير المملحة، مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات.
وأكد التقرير أن تبني هذه الطرق الطبيعية لا يقتصر على خفض ضغط الدم فحسب، بل يساهم أيضًا في تحسين صحة القلب والدورة الدموية بشكل شامل.
Arabic