5 عادات يومية تساعد على مكافحة الشيخوخة وتحسين الصحة العامة

كشف تقرير لموقع ساينس أليرت العلمي عن خمس عادات رئيسية تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة، وتعزز فرص الحصول على عمر أطول وأكثر صحة وراحة.

أول هذه العادات هو النشاط البدني المنتظم، إذ يُعد التحرك المستمر وممارسة الرياضة من أقوى الأساليب لخفض خطر الوفاة من مختلف الأسباب. وأظهرت دراسة أن الأشخاص قليلي الحركة الذين التزموا ببرنامج رياضي لمدة 8 أسابيع، بمعدل 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، تمكنوا من عكس أعمارهم البيولوجية بمعدل عامين.

ثانيًا، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والذي يشمل الفاكهة والخضروات، الحبوب الكاملة، المكسرات والبقوليات، الأسماك والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية. في المقابل، يُنصح بالحد من تناول اللحوم الحمراء، الدهون المشبعة، السكريات المضافة، والصوديوم، إذ يساعد هذا النظام في تقليل العمر البيولوجي خصوصًا لدى من يعانون السمنة أو الأمراض المزمنة.

ثالثًا، تحسين جودة النوم، إذ يعد النوم الجيد من أقوى عوامل الشيخوخة الصحية، لأنه يؤثر على معظم أجهزة الجسم، ويساهم في دعم المناعة، إصلاح الخلايا، وتنظيم الهرمونات، مما يبطئ من عملية الشيخوخة.

رابعًا، تجنب العادات الضارة، مثل التدخين التقليدي أو الإلكتروني وشرب الكحول، إذ تشكل هذه السلوكيات خطرًا مباشرًا على الصحة وتسرّع من عوامل التقدم في السن.

خامسًا، إدارة التوتر والسيطرة على العقل، حيث يلعب تنظيم المشاعر وتقليل الضغوط النفسية دورًا أساسيًا في إبطاء التدهور البيولوجي. وتشير الدراسات إلى أن القدرة على التعامل مع التوتر تتنبأ بمعدل الشيخوخة، مما يجعل الصحة النفسية جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي.