كشف الدكتور سودهانشو راي، طبيب الأيض والمعالجة الفيزيائية، عن ثماني طرق طبيعية يمكن أن تساهم في خفض الكولسترول خلال 30 يوماً فقط، محذرًا من أن ارتفاعه يعد من أخطر المشكلات الصحية، إذ يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، رغم أن أعراضه غالبًا لا تكون واضحة.
وبحسب ما نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن الطرق الثمانية تشمل:
تجنّب المقليات: إذ تحتوي على الدهون المتحولة التي ترفع الكولسترول الضار (LDL) وتخفض الكولسترول الجيد (HDL).
الشوفان صديق الإفطار: لاحتوائه على ألياف “بيتا-غلوكان” التي تقلل من مستويات الكولسترول الكلي.
بذور الكتان رفيق العصائر: بفضل محتواها من الألياف وأحماض أوميغا-3 النباتية والمركبات المضادة للأكسدة.
التركيز على الأسماك: لاحتوائها على أحماض أوميغا-3 المفيدة والدهون المشبعة الأقل مقارنة باللحوم.
الشاي الأخضر بين الوجبات: لما يحتويه من مضادات الأكسدة (الكاثيكينات) التي تحد من امتصاص الكولسترول.
تفاحتان يومياً مع القشرة: لغناها بالألياف والفلافونويدات التي تدعم صحة الأوعية الدموية وتقلل الكولسترول الضار.
زيت الزيتون بدلاً من الزبدة: كونه غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة والمضادات الطبيعية للأكسدة.
45 دقيقة للمشي يومياً: حيث يساهم النشاط البدني المنتظم في خفض الكولسترول وتحسين صحة القلب.
وأكد الدكتور راي أن الالتزام بهذه العادات الغذائية والسلوكية البسيطة يمكن أن يحقق فارقًا ملحوظًا خلال أسابيع قليلة، ويعزز من صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
Arabic